Siapa kata menu untuk diet tak sedap? Salah ye, banyak je menu sedap yang boleh diolah semula ikut cita rasa. Asalkan anda tahu kalori yang  perlu diambil dan menggunakan cara memasak yang sihat.  Berikut RASA bawakan dua resipi menu sihat yang pantas disediakan dan sihat.

SANDWICH PESTO AYAM 

BAHAN-BAHAN:

• 1 cawan daun ketumbar
• 1 ulas bawang putih
• 15gm daun pudina
• 1 sudu makan kacang tanah, dibakar
• 1/3 cawan minyak zaitun
• Garam dan lada hitam  secukup rasa
• 1/4 cawan keju cheddar
• 1 biji limau nipis | diambil jus
• 2 keping dada ayam | direbus dan dicarik
• 1 buku roti Perancis
• 1 biji tomato | dihiris
• 3 helai daun salad | dihiris

CARA MEMASAK:

1. Kisar daun ketumbar, daun pudina, bawang putih dan kacang secara kasar.
2. Masukkan minyak zaitun secara sedikit demi sedikit secara perlahan-lahan. Kisarkan sehingga lumat.
3. Perasakan dengan garam, limau nipis dan lada hitam secukupnya.
4. Masukkan pesto ke dalam mangkuk berisi isi ayam. Gaul rata.
5. Potong roti Perancis dan susun daun salad serta tomato dengan secukupnya.
6. Sudukan pesto ayam. Sedia untuk dinikmati.

WRAP CAPATI KAMBING MASALA

BAHAN-BAHAN:

• 5-6 kepingan daging kambing (lamb chop)
•  250ml santan
• Kepingan tortilla secukupnya
• 5 helai daun salad | dihiris
• Sedikit daun ketumbar | dihiris
• 2 biji tomato | dihiris
• Air secukupnya

BAHAN REMPAH:

• 2 sudu makan serbuk jintan putih
• 2 sudu makan serbuk ketumbar
• 2 sudu makan serbuk paprika
•  1 sudu makan serbuk cili
•  1 sudu teh serbuk kunyit
• 1 sudu teh garam masala
• 1 sudu teh serbuk pala
• 2 sudu makan puri tomato

BAHAN TUMIS :

• 1 batang kulit kayu manis
• 5 biji buah pelaga
• 2 biji bawang besar | dipotong dadu
•  2 biji buah tomato | dicincang
• 3 inci halia | ditumbuk lumat
• 6 ulas bawang putih | ditumbuk lumat
• Minyak masak secukupnya

CARA MEMASAK:

1. Bagi menyediakan sos masala, panaskan minyak dan tumiskan kulit kayu manis serta buah pelaga sehingga naik bau. Kemudian masukkan bawang besar dan kacau perlahan sehingga garing.
2. Masukkan halia dan bawang putih yang telah ditumbuk. Kacau perlahan sehingga garing. Seterusnya masukkan bahan rempah dan sedikit air. Kacau perlahan sehingga pecah minyak.
3. Seterusnya masukkan puri tomato. Kacau lagi sehingga pecah minyak.
4. Akhir sekali masukkan santan. Kacau sehingga kuah pekat. Tutup api.
5. Sapukan sedikit kuah masala yang dimasak tadi ke atas kepingan kambing dan panggang hingga masak.
6. Ambil dagingnya, letakkan di atas tortilla. Taburkan hirisan salad, daun ketumbar dan tomato. Sudukan sedikit sos masala. Gulung kemas dan hidangkan.

Anda ada nak majlis kenduri kecil-kecilan dan hidangan masak sendiri? Menu Ayam Masak Cili Berkari ni anda boleh cuba. Maklumlah biasanya masak Ayam Sambal kan? Lari sedikit dari kebiasaan. Pasti anda suka akan rasanya.

 AYAM MASAK CILI BERKARI

BAHAN-BAHAN:

• 1 ekor ayam | dipotong 16
• 1 sudu makan serbuk kunyit
• 1 sudu makan garam
• 2 cawan minyak masak

BAHAN-BAHAN KISAR:

• 20 tangkai cili kering | direndam
• 3 biji bawang besar
• 8 ulas bawang putih
• 2 inci halia
• 6 biji buah kurma
• 2 tangkai daun kari
• 1 sudu teh pati asam jawa
• 1 cawan air
• 1 sudu teh garam

CARA MEMASAK:

1. Gaul ayam bersama serbuk kunyit dan garam.
2. Goreng sehingga ia menjadi garing. Tos dan ketepikan.
3. Ketepikan separuh dari minyak tersebut. Masukkan daun kari dan tumis bahan-bahan yang telah  dikisar terlebih dahulu di dalam minyak selebihnya sehingga pecah minyak.
4. Masukkan pati asam jawa, air dan garam. Masak sehingga mendidih sebelum memasukkan ayam.
5. Masak sehingga pekat dan kuah menyaluti ayam.

Info chef: Tambahkan kacang gajus sebagai hiasan.

Mulakan hari dengan penuh tenaga dan tiada alasan lagi untuk tidak bersarapan. Resipi srambled egg cara jamie oliver yang pantas dan sihat.

SCRAMBLE EGG

BAHAN-BAHAN

• • 3 biji telur saiz Jumbo
• * Garam & lada hitam
• * 10gm mentega
• * Tomato cherry – Pilihan
• * Hot dog – Pilihan
• * Mozarella cheese – Pilihan (Topping akhir sekali dan jenis cheese ni jer ada dekat rumah)

CARA MEMASAK:

1. Pukul telur sampai sebati

2. Panaskan non stick pan dengan mentega. Gunakan api perlahan.

3. Masukkan telur yang sudah dipukul. Kacau perlahan dan terbalik-balikkan.

4. Jangan sampai telur itu masak lebih 80% nanti jadi telur dadar.

5. Akhir sekali taburkan lada hitam, garam dan keju.

6. Makan dengan hot dog dan tomato cherry.

INFO:

1. Scrambled eggs atau telur hancur ini  kalau basah-basah dan lemak sikit maknanya awak berjaya buat sampai jadi.
2. Ada yang suka lebih lemak boleh tambah sedikit susu segar.

KREDIT RESIPI & GAMBAR: Sufi Sufian

ANDA MUNGKIN MENYUKAI RESIPI INI:

4 Langkah Mudah Buat Telur Setengah Masak, Confirm Jadi Punya Lah!

Cara Halau Tikus, Semut & Lipas Dari Dapur Tanpa Guna Racun Kimia.

http://www.rasa.my/jimat-murah-pantas-telur-hancur-pedas-power-memikat/

Nasi Goreng Telur Ikan Bilis Simple Hidangan Pantas Bila Lapar

Snek Ringan Roti Telur Goreng Cili Kering Untuk Bau Yang Harum