
Makanan untuk penghadaman memainkan peranan besar dalam menentukan tahap keselesaan perut kita setiap hari. Pernah tak rasa perut kembung, senak, susah buang air besar atau cepat rasa tak selesa lepas makan, walaupun makan benda yang nampak “biasa”? Hakikatnya, banyak masalah penghadaman berpunca daripada pilihan makanan harian dan cara kita makan, bukan sebab penyakit semata-mata.
Berita baiknya, untuk jaga penghadaman, kita tak perlu makanan ‘fancy’ atau mahal. Banyak makanan yang baik untuk perut sebenarnya memang dah biasa ada di dapur rumah orang Malaysia. Yang penting, tahu apa nak pilih dan bagaimana nak ambil.
Kenapa Penghadaman Sihat Itu Penting?
Sistem penghadaman berfungsi untuk:
- Memecahkan makanan
- Menyerap nutrien
- Membuang sisa dengan lancar
Bila penghadaman terganggu, kesannya bukan setakat perut tak selesa. Badan boleh jadi cepat letih, kulit bermasalah, berat badan susah kawal dan emosi pun boleh terganggu. Sebab itu, menjaga kesihatan perut sebenarnya langkah asas untuk kesihatan keseluruhan badan.
Makanan Sihat Untuk Bantu Penghadaman
1. Sayur Berdaun Hijau – Kawan Baik Usus

Sayur seperti bayam, sawi, kailan, kangkung dan pucuk ubi kaya dengan serat yang membantu pergerakan usus. Serat bertindak seperti ‘penyapu’ dalam sistem pencernaan, membantu najis bergerak dengan lebih lancar dan mengurangkan risiko sembelit.
Tip sihat:
Elakkan masak terlalu lama atau tumis dengan minyak berlebihan. Cara terbaik ialah celur ringkas, masak sup atau tumis ringan dengan sedikit minyak.
2. Buah Betik & Pisang – Ringan Tapi Berkesan

Betik mengandungi enzim papain yang membantu memecahkan protein, menjadikannya sangat baik untuk penghadaman, terutamanya selepas makan berat.
Pisang pula mudah dihadam, membantu melapik perut dan sesuai untuk mereka yang ada masalah gastrik ringan.
Tip:
Makan buah sebagai snek di antara waktu makan, bukan terus selepas makan besar untuk elakkan perut terlalu penuh.
3. Makanan Probiotik – Baja Untuk Usus

Probiotik ialah bakteria baik yang membantu keseimbangan sistem penghadaman. Antara sumber yang mudah didapati:
- Yogurt
- Tempe
- Tapai (ambil secara sederhana)
Bakteria baik ini membantu mengurangkan masalah kembung, cirit-birit ringan dan menyokong kesihatan usus dalam jangka panjang. Mengambil makanan untuk penghadaman jenis probiotik ini juga membantu perut lebih stabil.
4. Sup, Bubur & Masakan Berkuah – Mesra Perut

Masakan berkuah seperti sup ayam, sup sayur, bubur nasi dan sup tulang sangat sesuai untuk perut yang sensitif. Teksturnya lembut, kurang minyak dan mudah dihadam.
Sebab itu, bila kita tak sihat atau perut rasa tak selesa, makanan berkuah sering jadi pilihan — dan ia memang ada sebab saintifiknya.
5. Halia & Serai – Penawar Semula Jadi

Halia terkenal sebagai bahan semula jadi untuk mengurangkan angin, loya dan perut kembung. Ia membantu merangsang pergerakan usus dan mempercepatkan penghadaman.
Serai pula membantu menenangkan sistem pencernaan dan sering digunakan dalam air rebusan atau sup.
Cara ambil:
- Air rebusan halia atau serai
- Masukkan dalam masakan harian
6. Bijirin Penuh & Oat – Serat Yang Mengenyangkan

Oat, nasi perang dan roti gandum mengandungi serat larut yang membantu melembutkan najis dan memberi rasa kenyang lebih lama. Ini juga membantu mengelakkan tabiat makan berlebihan yang boleh membebankan perut. Ia termasuk dalam kategori terbaik makanan untuk penghadaman yang mudah diamalkan setiap hari.
7. Air Kosong – Asas Yang Ramai Abaikan

Tanpa air yang cukup, serat tidak dapat berfungsi dengan baik. Air membantu melancarkan proses pembuangan dan mengelakkan sembelit.
Tip mudah:
Minum air kosong secara konsisten sepanjang hari, bukan tunggu haus. Kurangkan minuman manis dan bergas yang boleh mengganggu penghadaman.
Makanan Yang Perlu Dikawal Untuk Jaga Perut
Jika anda kerap ada masalah penghadaman, kawal pengambilan:
- Makanan terlalu pedas
- Makanan bergoreng dan berminyak
- Minuman berais berlebihan
- Gula dan minuman manis
Bukan perlu elak terus, cukup sekadar kawal kuantiti dan kekerapan.
Kesimpulan: Perut Sihat Bermula Dari Pinggan Kita
Penghadaman yang sihat bukan hasil perubahan drastik, tetapi datang daripada tabiat kecil yang konsisten. Pilih makanan berserat, kurang minyak, cukup air dan makan secara sederhana.
Bila perut selesa, badan rasa lebih ringan, tenaga lebih stabil dan emosi pun lebih baik. Mengamalkan makanan untuk penghadaman ini membantu kita hidup lebih berkualiti setiap hari.
[Sertai Telegram Geng Rasa Share Resipi]
Dapatkan lebih banyak resipi yang mudah, sedap & cepat masak di laman web RASA:
Tonton lebih banyak video masakan mudah & sedap di Dailymotion @Rasa & Youtube @Majalah Rasa Official
Tak tahu nak masak apa? Lubuk resipi RASA kini di SEENI, tak perlu susah lagi.
Download
sekarang!





